Lehká dieta vyžaduje dodržování diety. Tato dieta se nevyznačuje přísnými zákazy a nezpůsobuje hlad. Váha začíná klesat postupně, ne prudce, což vám umožňuje udržet ji na dosažené úrovni v budoucnu.
Nejjednodušší dieta pro rychlé hubnutí
Díky takové dietě se přebytečná kila shazují rychle a neznatelně, aniž byste se museli vzdát mnoha jídel a hladovět. Potrava vstupující do těla mu dodává všechny potřebné látky.
Tento potravinový systém je považován za bezpečný a nejoptimálnější. Dieta upřednostňuje ovoce a zeleninu, které poskytují pocit sytosti a zabraňují přejídání.
Doporučené produkty
Lehká dieta vám umožní bez námahy zhubnout 3–10 kg za týden. Produkty, na kterých je dieta založena:
- čerstvé bobule;
- všechny druhy zeleně;
- tvaroh, maso, ryby;
- sýry, mléčné výrobky, jogurty;
- koktejly a přírodní šťávy;
- rostlinné jedlé oleje;
- bylinné infuze;
- čekanka, zelený čaj.
Technika má takovou nevýhodu, jako je nedostatečný příjem kalorií. Z tohoto důvodu je třeba omezit fyzickou aktivitu.
Dietní pravidla
- Úplná abstinence od pití alkoholických nápojů.
- Frakční jídla. Jídlo by mělo být konzumováno 5krát denně v malých porcích.
- Ujistěte se, že jezte zeleninu a ovoce. Nasycují tělo prvky, které jsou potřebné pro trávení potravy.
- Dodržujeme pitný režim. Denně byste měli vypít alespoň 2 litry vody.
- Kaše k snídani. Díky takovému jídlu se tělo dobře nasytí a zbaví se pocitu hladu na několik hodin.
- Potraviny je třeba péct, dusit nebo vařit.
- Z jídelníčku vyřazujeme všechny obiloviny kromě kroupic, ovesných vloček a pohanky.
- Omezujeme konzumaci banánů, hroznů, brambor, mléčných výrobků a vajec.
- Večerní jídlo by mělo být nejpozději do 19:00.
- Nejúčinnější jednoduché diety: nízkokalorické, kefír, voda, bílkoviny, bez soli.
Snadná dieta pro zhubnutí o 5 kg
Pokud budete postupovat podle této techniky, můžete se zbavit 5 kilogramů za 5 dní. Ovocná dieta je považována za nejúčinnější. Doporučuje se zařadit do jídelníčku: kiwi, ananas, pomeranč, grapefruit, jablko.
Jídelníček lze doplnit sušeným ovocem, jako jsou datle a sušené švestky. Měli byste vypít 1,5 litru tekutiny denně: vodu, zelený čaj, bylinné infuze a odvary. Musíte se úplně vzdát cukru a soli. Prospěšné jsou večerní procházky na čerstvém vzduchu.
Menu na 5 dní
pondělí
- Snídaně: tvaroh, meruňky, čaj.
- Svačina: 100 ml mléka.
- Oběd: Postní polévka, grilovaná ryba.
- Odpolední svačina: pomeranč.
- Večeře: ovocný talíř.
úterý
- Snídaně: sklenice jogurtu, zelný salát, 2 jablka.
- Svačina: Vejce natvrdo.
- Oběd: zeleninová polévka, hovězí steak, pomerančové pyré.
- Odpolední svačina: půlka ananasu.
- Večeře: zeleninový guláš, 2 meruňky.
středa
- Snídaně: rýžová kaše vařená ve vodě, s přídavkem sušených švestek a sušených meruněk, zelený čaj.
- Svačina: 2 hrušky.
- Oběd: platýz v páře, brokolicová polévka, 2 jablka.
- Odpolední svačina: dužina z 5 meruněk.
- Večeře: mango, bylinkový čaj.
čtvrtek
- Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě, se sušenými meruňkami, grapefruit, zelený čaj.
- Svačina: hrozen.
- Oběd: vařené hovězí maso, okurkový a rajčatový salát, káva.
- Odpolední svačina: banán.
- Večeře: ovocný salát, 2 meruňky.
pátek
- Snídaně: salát z hrušek a jablek se sušenými meruňkami, čaj.
- Svačina: 2 pomeranče.
- Oběd: dušená treska, zeleninová polévka, meruňky.
- Odpolední svačina: 2 kiwi.
- Večeře: zeleninový guláš, hruška.
Snadná dieta pro zhubnutí o 10 kg
Nejúčinnější dietou na zhubnutí 10 kg jsou bílkoviny. Říká se tomu lehké, protože jeho dodržování nezpůsobuje silný pocit hladu, nabídka je vydatná a obsahuje četná jídla.
Základem stravy jsou vejce, maso, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, ryby.
Přidává se i zelenina, která neobsahuje škrob. Všechna zrna jsou z nabídky vyloučena. Místo majonézy použijte citronovou šťávu nebo přírodní jogurt.
Menu na týden
1. den
- Snídaně: nízkotučný tvaroh, čaj.
- Svačina: jablko.
- Oběd: kousek celozrnného chleba, vařená kuřecí prsa.
- Odpolední svačina: jogurt.
- Večeře: dušená ryba, zeleninový salát.
den 2
- Snídaně: neslazený jogurt, čaj.
- Svačina: pomeranč.
- Oběd: hovězí dušené se zeleninou.
- Odpolední svačina: 250 ml kefíru.
- Večeře: pečené ryby, čerstvá zelenina.
den 3
- Snídaně: 2 bílky, káva.
- Svačina: hruška.
- Oběd: hnědá rýže, vařený krocan.
- Odpolední svačina: neslazený tvaroh.
- Večeře: vařené hovězí maso, zelný salát.
Den 4
- Snídaně: 250 ml nízkotučného kefíru, 2 ovesné sušenky.
- Svačina: grapefruit.
- Oběd: chřest, kuřecí řízek.
- Odpolední svačina: sklenice fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru.
- Večeře: vařená ryba, brokolice.
Den 5
- Snídaně: tvaroh, čaj.
- Svačina: jablko.
- Oběd: vařená ryba, kousek celozrnného chleba.
- Odpolední svačina: přírodní jogurt bez cukru.
- Večeře: zeleninový salát, dušené hovězí maso.
Den 6
- Snídaně: omeleta ze 3 bílků, káva.
- Svačina: pomeranč.
- Oběd: jakákoli zelenina, dušené fazole.
- Odpolední svačina: 250 ml kefíru.
- Večeře: vařená ryba, salát.
Den 7
- Snídaně: tvaroh, káva.
- Svačina: jablko.
- Oběd: miska zeleninové polévky uvařené ve vývaru z libového masa, kousek celozrnného chleba.
- Odpolední svačina: neslazený tvaroh.
- Večeře: vařené hovězí maso, salát.
Lehká dieta na každý den
Výživa na této dietě je vyvážená a potraviny jsou bohaté na vitamíny, bílkoviny, sacharidy a minerály.
Měli byste vypít 2 litry vody denně a nezapomeňte vypít 1 sklenici tekutiny ráno na lačný žaludek. Snídaně by měla být nejpozději v 9 hodin a večeře by měla být v 19:00.
- Snídaně: ovesné vločky, sklenice nízkotučného mléka, ovocný salát nebo banán, čaj bez cukru.
- Svačina: banán nebo pomeranč, kousek žitného chleba, nízkotučný tvaroh, 200 ml minerální vody.
- Oběd: kousek hrubého chleba, zeleninová polévka, salát z bylinek a čerstvé zeleniny, ochucený citronovou šťávou nebo olivovým olejem, jablko, sklenice šťávy.
- Odpolední svačina: 200 ml vody nebo nízkotučného jogurtu.
- Večeře: pečená kuřecí prsa, řepa, kapustový a kukuřičný salát, vařená hnědá rýže, bylinkový čaj.
Díky této dietě je lidské tělo zásobováno všemi potřebnými mikroelementy a vitamíny po celý den. Pokud je obtížné jíst každý den stejná jídla, lze pokrmy nahradit podobnými dietními potravinami.
Lehká dieta na 3 dny
Při takové dietě je nutné zkonzumovat veškeré předepsané potraviny za den. Mezi jídly byste neměli dělat dlouhé přestávky, protože se může zpomalit metabolismus. Chůze a lehké běhání jsou povoleny.
Pravidla
- omezit sůl;
- vypijte 1,5–2 litry vody;
- jíme malá jídla;
- Ze stravy vyloučíme rychlé sacharidy, cukr, polotovary, nezdravé tuky.
Dietní menu na 3 dny
1. den
- Snídaně: ovesná kaše s vodou, bílý jogurt.
- Oběd: 2 kusy obilného chleba, 2 mandarinky.
- Oběd: vařené hovězí maso, zelený čaj.
- Odpolední svačina: 2 jablka.
- Večeře: sklenice kefíru, 1 vejce.
den 2
- Snídaně: salát z dušené cukety, rajčat a okurky.
- Oběd: tvaroh, sklenice pomerančové šťávy, grapefruit.
- Oběd: čerstvé zelí, kus hovězího masa, zelenina.
- Odpolední svačina: 50 g ořechů, 2 zelená jablka.
- Večeře: vařený nebo dušený květák, 250 ml minerální vody.
den 3
- Snídaně: kousek vařeného kuřete, zelený hrášek, čaj.
- Oběd: 2 vejce, vinaigrette.
- Oběd: kousek vařené ryby, grapefruit.
- Odpolední svačina: dušené zelí s mrkví.
- Večeře: sklenice kefíru.
Lehká dieta na týden
Při této dietě není potřeba počítat kalorie a za týden můžete zhubnout 4–8 kg. Každý den byste měli vypít 2 litry vody denně. Večeře by měla být 3-4 před spaním.
pondělí
- Snídaně: jablko, čaj.
- Oběd: pomeranč, rajče, vařené vejce.
- Večeře: zelný salát, vejce, neslazený čaj.
úterý
- Snídaně: vejce, rajče, čaj.
- Oběd: zelný salát, vařené libové hovězí maso, sklenice šťávy.
- Večeře: 2 jablka.
středa
- Snídaně: vejce, okurka, sklenice čaje.
- Oběd: dušená kotleta, kysané zelí, 250 ml jablečné šťávy.
- Večeře: sklenice nízkotučného kefíru.
čtvrtek
- Snídaně: nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.
- Oběd: vařená libová ryba, zelný salát, 250 ml mrkvové šťávy.
- Večeře: 2 jablka.
pátek
- Snídaně: zelný salát, vejce, čaj bez cukru.
- Oběd: okurka, rajče, vařené libové hovězí maso, sklenice jablečného džusu.
- Večeře: sklenice nízkotučného kefíru.
sobota
- Snídaně: nízkotučný kefír, čaj.
- Oběd: okurkový salát, vařená libová ryba, sklenice mrkvové šťávy.
- Večeře: 2 jablka.
neděle
- Snídaně: jablko, tavený sýr, čaj.
- Oběd: zeleninová polévka bez smažení, vařená kuřecí prsa, káva bez cukru.
- Večeře: 250 ml nízkotučného kefíru.
Jednoduchá dieta na měsíc
Umožňuje zhubnout o 10 kg. Nezapomeňte ze stravy vyloučit cukr, užívejte vitamínové a minerální komplexy a co nejvíce omezte příjem potravin z obchodu. Každý den vypijeme 1,5 litru vody a častěji vycházíme na čerstvý vzduch.
Menu prvního a třetího týdne
- Snídaně: sklenice mléka s 1 lžičkou. med, otruby cracker.
- Oběd: 2 sendviče s máslem a hlávkovým salátem, sklenice neslazeného čaje.
- Oběd: talíř polévky, malý kousek vařeného hovězího masa, různé druhy ovoce.
- Odpolední svačina: 2 rajčata, sušenky, 250 ml rajčatové šťávy.
- Večeře: 2 sendviče s máslem a petrželkou, sklenice kefíru.
Menu na druhý a čtvrtý týden
- Snídaně: otruby cracker, sklenice jakékoli šťávy.
- Oběd: 2 sendviče s černým chlebem s máslem a tvarohem, sklenice čaje.
- Oběd: 3 masové řízky s mrkvovou oblohou, sklenice želé.
- Odpolední svačina: ovocný talíř.
- Večeře: 2 krekry s džemem nebo džemem, sklenice kefíru.
Snadná dieta pro břicho
Snadná dieta pro rychlou ztrátu břišního tuku zahrnuje počítání kalorií a vyloučení přebytečných tuků a rychlých sacharidů ze stravy. Musíte vypít 1,5 litru vody denně. Za 5 dní můžete zhubnout až 3 kg.
Snídaně je po všechny dny stejná: kousek chleba, jakékoli citrusové ovoce, káva nebo čaj.
1. den
- Oběd: vejce natvrdo, pomeranč, sklenice kefíru.
- Večeře: 2 vejce, malé rajče, sušenka.
den 2
- Oběd: jakékoliv ovoce, vařené vejce, chléb, sklenice jogurtu.
- Večeře: vařené hovězí maso, rajče, pomeranč, sušenky, 250 ml kefíru.
den 3
- Oběd: vejce natvrdo, pomeranč, chléb, jogurt.
- Večeře: dušený steak, sušenky, hruška, sklenice kefíru.
Den 4
- Oběd: nízkotučný tvaroh, malé rajče a okurka, kousek chleba.
- Večeře: vařené hovězí nebo krůtí maso, jablko, toast s rajčaty.
Den 5
- Oběd: vařená ryba, 2 listy salátu, 2 rajčata, sklenice kefíru.
- Večeře: 5 listů salátu, vejce, 2 rajčata.
Dieta pro lenochy
Díky této dietě můžete zhubnout 3–5 kg za 2 týdny. Při dodržení této techniky se celé tělo očistí od toxinů, zrychlí se metabolismus a dojde k normalizaci vodní rovnováhy. Základním pravidlem je vypít 2-3 litry vody denně, 2 sklenice 10 minut před jídlem.
Menu pro lenochy
1. den
- Snídaně: ovesná kaše s ovocem a ovocem bez cukru.
- Oběd: kuřecí polévka, kousek žitného chleba.
- Odpolední svačina: vařené vejce a zelenina.
- Večeře: pečená bílá ryba s rajčaty.
den 2
- Snídaně: 2 vaječná omeleta s paprikou a zelenou cibulkou.
- Oběd: zeleninová polévka, kousek černého chleba.
- Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh, posypaný medem.
- Večeře: Dušené kuře, dušené zelené fazolky a brokolice.
den 3
- Snídaně: pohanka vařená v odstředěném mléce, kousek černého chleba.
- Oběd: zelený boršč.
- Odpolední svačina: nízkotučný jogurt s ostružinami, malinami a borůvkami.
- Večeře: 2 vařená vejce, špenát, paprika a rajčatový salát.
Po jídle byste neměli 1–2 hodiny pít žádnou tekutinu. Během tohoto stravovacího systému je svačina zakázána.
Jak správně vystoupit z diety
Po dokončení diety se doporučuje nadále dodržovat jídelníček zdravé výživy. Tento režim byste měli správně opustit.
Pokud ve stravě dominovalo ovoce a zelenina, mělo by být maso zavedeno v malých porcích. U proteinové diety je naopak nutné postupně zařazovat do jídelníčku ovocné a zeleninové saláty. Celkový denní příjem kalorií byste měli postupně zvyšovat.
Výhody a nevýhody rychlých metod
Mezi výhody rychlých metod patří hubnutí v krátkém čase. Tělo se účinně čistí od toxinů nahromaděných v průběhu let. Takové diety mají minimální trvání, takže k selháním dochází velmi zřídka.
Ale takový napájecí systém má své nevýhody. Váha nejčastěji odchází kvůli odstranění přebytečné tekutiny z těla, zatímco je zničeno málo tukové tkáně. Často po dokončení této techniky se ztracené kilogramy vrátí.