S příchodem jara mnoho žen přemýšlí o tom, jak zhubnout za týden 3-5-7 kilogramů. Zimní měsíce a neforemné teplé oblečení přispívají k hromadění centimetrů navíc v pase a bocích. To, co sníte nad šálkem kávy za pět minut, vyžaduje dlouhé hodiny práce v posilovně. Ne každý zástupce něžného pohlaví bude souhlasit s výměnou svého oblíbeného televizního seriálu nebo teplé koupele za vyčerpávající cvičení. Naštěstí otázka, jak zhubnout 5 kg za týden, má velmi reálný akční plán. Jeho dodržováním si budete moci obléknout své oblíbené šaty a zapnout pásek u kalhot již za 7 dní.
REŽIM NAPÁJENÍ
Normalizace vašeho jídelníčku je jedním z důležitých bodů, abyste shodili několik kilogramů za týden. Změňte svůj životní styl a můžete překonat svou závislost na jídle. Přestaňte snídat, jakmile vstanete z postele. Kdo vám řekl, že musíte před odchodem do práce sníst sendvič a vypít šálek kávy? Žijí ve vás postoje z dětství. Byla to tvoje matka, kdo tě nepustil do školy bez porce ovesné kaše nebo doušku čaje. Je čas opustit stereotypy, které velkou měrou ovlivňují vaši obezitu.
Během polední přestávky nemusíte spěchat z pracoviště a spěchat ochutnat místní kuchyni. Zeptejte se sami sebe: "Mám opravdu hlad?" Ve většině případů bude vaše odpověď ne. Stávový instinkt vede hejno zvířat k napajedlu a administrativní pracovníky do jídelny. Dlouhé stání ve frontě a vůně okolí ještě více povzbudí chuť k jídlu. Pokud máte v práci speciální kuchyni, je lepší nosit jídlo z domova. Budete tak alespoň vědět, z čeho je jídlo vyrobeno. Pokud se stane, že jíte v cateringové restauraci, stanovte si pravidlo, že budete jíst pouze jedno jídlo. Může to být jedna plná porce boršče, bramborová kaše s kotletou, 300-400 gramů rohlíků nebo 2-3 plněné papriky.
Ještě jednou připomínáme, že na podnosech můžete mít pouze jeden druh jídla.
NESNÍDEJTE
Paul Bragg ve své knize o půstu řekl, že si musíte zasloužit snídani. I když má jeho teorie své kontroverzní stránky, nutno podotknout, že se dožil 81 let zdráv a plný síly. Proč tuto užitečnou zkušenost nepřijmete?
Vaše první snídaně by neměla být dříve než 2 hodiny po probuzení. V tuto chvíli bude vaše tělo připraveno sníst malou porci jídla. Od svítání jste utratili část kalorií ze svých zásob a nyní je jen doplňte.
JEZTE, KDYŽ MÁTE HLAD
Toto pravidlo nejčastěji porušují ti, kteří chtějí zhubnout. Pokud máte hlad půl hodiny po těžkém jídle, může to znamenat následující:
Máte psychickou závislost. Není to váš žaludek, ale váš mozek, který vám vysílá signály hladu. Pamatujte, že musíte počkat 3-4 hodiny, než jídlo, které jíte, úplně stráví. Teprve po uplynutí této doby můžete zažít skutečný záchvat hladu. Nejprve můžete svůj žaludek oklamat šálkem kávy nebo čaje s 1 lžící cukru.
Konzumované jídlo není tak zdravé, jak se na první pohled zdálo. Hojnost majonézy a kečupu, žluklý tuk, kombinace sladkých tvarohových koláčů a dušeného masa jsou docela schopné způsobit ve vašem žaludku malou revoluci. Nepříjemné pálení uvnitř si lidé často mylně pletou s hladem. V tomto případě musíte vypít sklenici minerální vody nebo sody s nízkým obsahem cukru. Soda neutralizuje nadměrnou kyselost a pomůže vám zhubnout.
Opravdu nejsi plný. To se také může stát. Hubnoucí člověk si občas nasype na talíř pár lžic a nakonec hladoví. I když se tento týden rozhodnete zhubnout pár centimetrů v pase, neměli byste chodit kolem a kolem další sklenice kefíru nebo porce polévky. Je lepší sníst 50 % denní dávky na oběd, než se zlobit na celý svět. Správně rozložte množství jídla a hubnutí pak bude nejméně bolestivé.
Abychom shrnuli, co bylo řečeno, abyste zhubli, neměli byste jíst více než 3-4krát denně. Každé jídlo by mělo být s odstupem 3-5 hodin od předchozího. V přestávce je povoleno pít čaj, kávu nebo minerální vodu bez sušenek, buchet a jiných pochutin. Šťávu je třeba vypít půl hodiny až hodinu před dalším těžkým jídlem.
PRYČ S CUKREM!
V senzačním dokumentárním filmu „Dvojitá porce“ o provozovnách rychlého občerstvení a ve vydané knize stejného autora je cukr skrytě ztotožňován s drogou. Vliv bílých zrn na lidský organismus je v mnohém podobný mnoha opiátům, jen bez tak děsivých následků. Nejzávažnější věc, která se vám může stát, je cukrovka. Sladkosti však vytvářejí závislost. Jakákoli kobliha nebo dort stimuluje produkci hormonu štěstí dopaminu, čímž dává jedlíkovi určitou euforii.
Tyto studie nejsou v žádném případě tajemstvím. A znají je všichni manažeři restaurací rychlého občerstvení. Aby přilákali stálé zákazníky, přidávají cukr do všech jídel bez výjimky. I ve smažených bramborách a masových řízcích. Pro představu množství cukru si všimněte, že jedna půllitrová láhev sladké vody obsahuje asi 50 gramů.
To v žádném případě neobhajuje vzdát se cukru do konce života. Můžete to jíst, ale v malých porcích. Ne více než 1 čajová lžička na standardní 350 ml šálek. Pokud chcete rychle shodit 5 kilogramů, budete se muset úplně vzdát cukru. Vzdávat se na týden všech sladkostí pro ohromující výsledky není tak velká oběť.
PRYČ S ALKOHOLEM!
Při požívání alkoholických nápojů není možné rychle zhubnout 5 kg za týden. Ať už je to pivo, víno, nízkoalkoholický nápoj nebo 60-proof moonshine, jejich obsah kalorií je srovnatelný s kouskem koláče stejné hmotnosti. Vznikající pocit lehkosti či vzdušnosti je jen výplodem vaší fantazie.
Kromě vysokého kalorického obsahu alkoholu poslouží také jako výborný aperitiv před hlavním jídlem. Jak můžete zhubnout při užívání léků potlačujících chuť k jídlu? Proto se během diety vyhněte pití jakýchkoli tekutin obsahujících alkohol. Rozhodně ti to neuškodí.
TYPY DIET
Pokud přemýšlíte, jak rychle zhubnout 5 kg, měli byste být trpěliví a použít některou z běžných diet. Naštěstí existuje tolik možností, že nebude těžké vybrat si tu, která vám vyhovuje. Existuje několik typů týdenních diet:
Mono-diety nebo dny půstu. V tomto případě jste požádáni, abyste během dne jedli pouze jeden druh jídla. Samozřejmě bude těžké sedět na jablkách nebo bramborách celý týden. Proto se takové postní dny vzájemně střídají. Stejnou dietu byste neměli opakovat déle než 3 dny po sobě.
Hladovění diety. Místo celého talíře nejrůznějších dobrot si nyní k obědu můžete dát maximálně 3-4 lžíce svého obvyklého jídla. Prudký pokles množství zkonzumovaného jídla nutí tělo využívat stávající zásoby. Negativním faktorem je zde neustálý pocit hladu.
Diety, které katalyzují metabolismus. Podobně jako monodiety. Převážně proteinová výživa přispívá k restrukturalizaci chemických procesů uvnitř těla.
Hladovění. Je také možné zhubnout na vodě bez jídla. Ne nadarmo jsme se výše zmínili o adeptovi půstu Paulu Braggovi. Než to však uděláte, měli byste se poradit se svým lékařem. Některé typy chronických onemocnění se mohou zhoršit, pokud začnete jíst výhradně vodu. I zdravý člověk může pátý den nejíst pociťovat závratě, dezorientaci v prostoru a silnou únavu.
Jak můžete vidět, existuje mnoho různých diet pro zhubnutí 5 kg. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že ve snaze o krásu byste neměli ztrácet své zdraví. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, okamžitě přerušte dietu a poraďte se s lékařem.
EXPRESNÍ HUBNUTÍ
Pro ty, kteří se stále obtížně omezují v jídle, nabízíme možnost, jak zhubnout 5 kg bez diety. Jen je potřeba zvýšit výdej kalorií. Trénovat jako Madonna nebo atleti 6 hodin v kuse v posilovně je samozřejmě příliš extrémní zátěž pro organismus, který na to není zvyklý. Ale procházka městem na prohlídce nebo lesem s košíkem hub bude užitečná i poučná. Jedna podmínka: během této procházky nesvačíte. Co byste měli jíst mimo domov? Nic. Než vyrazíte ven, dobře se najezte a vezměte si s sebou pouze láhev vody bez cukru.
Počasí venku ne vždy přeje dlouhým procházkám. Abyste dohnali ztracený čas, doporučujeme vám sportovní trénink. Nejlepší možností by bylo najít nahrávky programů „Rytmická gymnastika“. Hudební doprovod a celá skupina sportovců vám pomůže zvyknout si na požadované tempo a zátěž. V sovětských dobách na sestavování takového souboru cvičení pracovala celá komise trenérů a lékařů. Proto je bezpečnost takových činností doma zaručena. Zahraniční analogy trpí stejným typem cvičení. Kladou důraz na nesčetné opakování pohybů. Pokud si nejste jisti, která metoda je pro vás nejlepší, vyzkoušejte obě. Cvičte gymnastiku, dokud vaše svaly nebudou znatelně unavené. Nezapomeňte po každém sezení věnovat 5 minut protažení procvičených svalů, jinak se bolestem druhý den nevyhnete.
Chodit do bazénu je také dobrý způsob, jak zhubnout. Vyčleněných 30-40 minut vám pomůže získat tonus, ale skutečné hubnutí začne až po 2. hodině strávené ve vodě. Pokud máte poblíž vodní park, pak vám jeden den takového aktivního odpočinku pomůže zhubnout o 1-1,5 kilogramu najednou.